除了新陳代謝，作為跑者也需要留意鐵質的吸收，特別是女性跑者。缺乏鐵質問題在跑者之類的耐力運動員中很常見，研究指出那影響着高達17%的男性和50%的女性耐力運動員。而當鐵含量不足時，你的表現和整體健康都會受到影響。

為何會缺乏鐵質？ 許多人都會擔心自己的鐵含量水平，原因是這種礦物質會藉着多種方式流失：例如隨着排尿、月經周期、胃腸道失血、汗水，乃至是紅血球細胞的分解而流失。此外，長期使用一些運動員經常使用的消炎藥，也會導致缺乏鐵質的問題。

4種低鐵的跡象 鐵質不僅有助紅血球細胞將氧氣輸送到肌肉，並為其提供動力，更重要的是礦物質對於高強度活動期間的能量生成，以及保持良好的免疫系統。當鐵含量不足時，你的表現和整體健康都會受到影響。你可能會感覺到在訓練期間自己感覺更容易筋疲力盡，或無法按照自己想要的方式完成訓練，並在艱苦的訓練後無法恢復活力。

1.你經常感到疲憊 當你的紅血球細胞欠缺足夠的鐵質，以運送氧氣或帶走二氧化碳，那表示新鮮氧氣的輸送和清除廢物的速度會較慢，因而導致疲勞的感覺。

2.你的皮膚比正常人更白 鐵質使血紅蛋白呈紅色，從而使皮膚變得紅潤。換句話說，缺乏鐵質導致紅色減少，皮膚看起來會比較蒼白。

3.你的四肢冰冷 如果你沒有獲得足夠的鐵質，身體就會減少血液中的氧化過程。結果是血液不會輸送到你的四肢，而是將輸送到其他更重要的器官。手指和腳趾的血流量減少，意味着它們變得冰冷。

4.你的心率異常地高 因身體感覺到可用的含氧血液較少，所以你的心率會加快，從以更快地泵送可用的含氧血液，以滿足身體的需要。