自古以來，藝術一直是重要的治癒 工具，在各種傳統健康文化中扮演著關鍵的角色。透過不同藝術媒介 的創作過程，我們能夠有效地抒發情緒，逐一釋放生活中令人喘不過氣的壓力，獲得身心健康的治療效果。近年來，禪繞畫、和諧粉彩、 酒精墨水畫和陶瓷等藝術形式的興起，更能夠整理情緒的糾結，讓我們更加了解自己並改變自己，帶來正面的影響。

藝術治療的起源可以追溯到古代文明時期，早在古希臘和古埃及時代就有使用藝術作為治療工具的記錄。 然而，現代藝術治療的發展可以追溯到 20 世紀早期。

在 20 世紀初，精神分析學家卡爾 · 榮格(Carl Jung)和西格蒙德 · 佛洛伊德(Sigmund Freud)等人開始關注藝術和創造力對精神健康的影響。他們認為，藝術創作可以幫助人們表達和探索潛意識的內容，並促進個人成長和心理調整。

在第二次世界大戰期間，藝術治療開始在醫院和精神療 養院中得到更廣泛的應用。藝術家們被派往治療傷病士兵，他們發現藝術創作對於身心恢復和情緒調節具有重要 作用。這為後來的藝術治療實踐奠定了基礎。1940 年代和 1950 年代，藝術治療逐漸成為一門獨立的專業，並開始崛起。許多臨床心理學家和藝術家開始將藝術創作應用於心理 治療和康復的實踐中。1969年，美國成立了「美國藝術治 療協會」(American Art Therapy Association)，並成立了相關的教育和培訓機構。

自那時以來，藝術治療逐漸得到了更多的科學研究和實 證支持，被廣泛應用於各種臨床和非臨床環境，包括醫院、 心理健康設施、學校、社區機構和康復中心等。藝術治療的 理論和方法也在不斷發展和變得豐富，並與其他臨床方法和理論結合，如心理動力學、認知行為療法和人本主義等。今 天，藝術治療已經成為一個多元化且廣泛應用的領域，被公認為一種有效的心理治療和自我表達方式。

表達藝術治療成效

有文獻證明，表達藝術治療對改善心理障礙如抑鬱、焦 慮、邊緣性人格障礙和成癮等有所幫助。近年來，腦神經科學研究發現，在藝術創作過程中，大腦會產生 8hz 至 12hz 的振動頻率，這些頻率能讓人達到放鬆的狀態。此外，藝術創作還能增加大腦內側前額葉皮層(Medial prefrontal cortex) 的活動，帶給受助者愉悅的感受。

ZENTANGLE 禪繞畫

Zen 是意指「禪」，tangle 則是纏繞 的意思。禪繞畫以心流狀態(Flow State)的作畫方式，一筆一畫，以 點、直線、弧線和圓形等繪畫，依 著自己的呼吸，開始繪畫及重複「O + S 」圖案，從而達到放鬆心靈而專 注的狀態。而襌繞畫的最大特色是 不使用橡皮擦，因為希望大家在繪 畫過程中，即使畫錯了也不需耿耿 於懷，在繪畫過程中不帶批判、評價和期望，視「錯誤」為「機會」，不 完美是藝術的一部分，不需要過度 自責，享受無拘無束的創作。

每一張紙，每一筆墨就如同人生一樣，事情並非盡如人意，說錯話，做錯事，我們也是無法重來。唯一可以做的就是轉變思維，接受它及放下它，透過禪繞畫讓自己達到這心情治癒效果。同時，有研究顯示禪燒畫可以增強記憶力、激發創意及新觀點，有效改善情緒及增加自信心，是一個管理情緒的好方法。

Pastel Nagomi Art 和諧粉彩

由來自日本的細谷典克先生(Mr. Hosoya Norikatsu)創立，Nagomi 的漢字意思是「和」， 即有和諧的意思。細谷先生為了正視當年日本人民普遍生活壓力大，希望透過這門藝術紓解壓 力與情緒。 同時更為這種藝術治療成立了「Japan Pastel Hope Art Association- JPHAA」，希望 讓更多人感受到藝術療癒的威力。

利用粉彩以一種簡單、專注及平靜的心境，將內心所想所說的呈現在畫上。不過，和諧 粉彩有別於一般粉彩畫的繪畫手法，先將粉彩磨成粉末，然後透過手指繪上，這樣可以令人直 接觸及畫紙與粉彩的融合，配合自己的五感創作出獨一無二的作品，慢慢感受當中的療癒，達 到放鬆的狀態。

Alcohol Ink Art 酒精墨水畫

酒精墨水畫是一種能夠反映繪畫者 情感和內心的藝術形式。從挑選顏 色到最終成品，都能夠展現出繪畫 者的情緒。墨水的流動宛如人體的 脈搏，像是流動的血液，充滿著生 命力，從中可以感受到當下的心情。因此，墨水的自然流動帶來一 種治癒感，讓人感到壓力釋放，有 助於放鬆和情緒管理。

繪畫酒精墨水畫時，選擇顏色和創作過程本身可以反映出自己的情緒狀態和感受。墨水的流動和混合過程也能夠成為情緒的投射和轉化。這種創作過程提供一種釋放情緒和壓 力的出口，讓人以非語言的方式表達內心的情緒。風力帶動酒精墨水流動，同時將墨水散 開，不同大小的風力可以創造出不同的效果，如大理石紋、年輪、流線和放射狀圖案等。 這樣的創作方式比起使用筆更加自然，即使沒有藝術基礎，也能創作出獨特的作品，同時 也能夠表現出自己內心的一面。

Ceramic 陶瓷

除了不同形式的繪畫外，陶瓷創作是土的藝術、火的藝術，透過陶藝拉胚、 温度，隨心創造出內心的形態，帶著泥的味道，透出你的個性。因為陶瓷 藝術創作的過程，擁有很多種成型方式，在創作過程中找尋自我，內心也隨之律動，情緒就此通過雙手傳入泥土之中，手上留下泥的痕跡，都是當下內心的情感。在心情放鬆的狀態下，製作出充滿故事的陶瓷作品。

藝術治療不是追求「美」

在大家心目中，藝術富有美感和價值。然而藝術治療的目標並不是追求美觀，而是著重於個人的自我表達、情感釋放及心靈探 索。在藝術治療過程中，我們可以透過創作背後的情感和思考過 程，重新自我認識，達到釋放身心靈的效果。