睡不好，睡不足，幾乎是現今大多數人的困擾，我們一生中有三分一的時間在睡眠上，睡眠對身體的再生和恢復至關重要，也平衡身心的療癒能力。當我們的睡眠質量下降時，身體健康問題逐漸浮現。雖然補充健康輔助食品可能有助於入睡，但要真正解決問題的根源，我們需要整合身心靈，並從學習愛自己開始。通過睡眠瑜伽（Yoga Nidra）的練習，我們可以重新調整大腦回到內心，並善待自己。

1小時的瑜伽睡眠等4小時的普通睡眠。

睡眠瑜伽Yoga Nidra 五大好處

睡眠瑜伽，也稱為Yoga Nidra，源於古老的印度瑜伽傳統。它是一種深度放鬆和冥想的實踐方式，引導人們進入深度休眠狀態，同時保持清醒的意識。儘管其名字中帶有「睡眠」一詞，但睡眠瑜伽實際上是一種意識的睡眠，一種超越日常睡眠的狀態。直至近年睡眠瑜伽得到了更廣泛的關注，被應用於幫助人們解決睡眠問題、減輕壓力、促進身心健康和內在平衡。

增強記憶力
睡眠瑜伽透過潛意識的層面刺激並建立大腦接收與釋放之間的平衡，有效增強記憶功能。

平衡左右腦
睡眠瑜伽引導練習者在身體實際部位和想像空間中平衡左腦的邏輯思維和右腦的非邏輯潛意識，達到兩側平衡。

釋放壓力
睡眠瑜伽改變神經系統對壓力的反應，調節腦電波頻率、壓力賀爾蒙的分泌，降低交感神經的活動，有助於釋放壓力。

心理傷口修復
睡眠瑜伽觸動潛意識，讓被壓抑的行為或記憶自動浮現到意識層面，進行轉化和釋放，幫助內在傷痛或壓抑的情緒得到釋放。

緩解疼痛
研究發現，睡眠瑜伽刺激腦下垂體分泌「腦內啡色」，這種激素類似於嗎啡，具有止痛效果，同時提高免疫力和自癒力。

不是身體累，而是大腦太疲勞了！

睡眠瑜伽的「三不」要領

在練習睡眠瑜伽時要遵守的原則，這樣可以讓你放下心中的控制與期待，讓身心進入更深層的放鬆狀態，促進更好的睡眠品質。

一. 不需要專注力

在這個意識流的練習中，不需要刻意地聆聽特定聲音或預知未來事件。無需專注於任何事物，盡量保持身體靜止，不要有任何移動。

二. 不刻意控制呼吸

我們保持知覺的同時放鬆身體，通過呼吸來建立聯繫。在這個過程中，不需要刻意改變或控制呼吸，只是感受鼻孔、胸腔、腹部等部位微細的變化。這樣的練習不僅有助於身體放鬆，還可以喚醒中脈的能量，將能量傳遞到全身的細胞中。

三. 不失去意識睡著

睡眠瑜伽的重點在於過程中保持清醒，讓大腦處於有意識和無意識的臨界點，以達到內外平衡的狀態。這裡的外在平衡指的是保持清醒的感覺，而內在平衡則指作夢和睡眠的狀態。通過這種內外的循環，大腦能夠完全放鬆和休息，使身心得到放鬆的效果。

「放下」是一件很弔詭的事，不過真正放下，才能讓大腦可以休息。

開始練習......

先慢慢地躺在瑜伽墊（或床）上，放鬆手臂和肩膀，掌心向上，下巴微微內收，背部緊貼瑜伽墊。隨著每次吸氣和呼氣，讓身心完全休息。初次嘗試睡眠瑜伽時，可以從15分鐘開始，隨著逐漸適應，逐步延長練習時間。