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女生床戰力UP!7個超簡易動作不再做床上死魚

Lucy Lamb2018-03-09

運動既可以減脂操肌,某啲動作仲可以令愛愛過程更得心應手。以下幾個看似普通的練習,可以home workout添,每日練習半個鐘,唔單止令身體更柔軟,仲可以提升高潮質素呀。


Bridge 橋式
重覆20次
啲人成日都話男人條腰好緊要,其實女人條腰一樣重要。Bridge可以練到core、pat pat、下腹同大腿,日子有功,你會發現就算最傳統的傳教士體位都變得好過癮。


 Hydrants 跪姿屈腿抬腿
每邊10次
抬腿時記得收緊腹部核心肌肉和pat pat,提腿要有咁高提咁高,咁先可以練得一身柔軟擘髀功夫,對狗仔類體位大有幫助。

Side Lunges 側弓步
每邊腳做10至20次
弓步可以大大提升雙腳及髖關節的柔軟度,以後用任何體位都可以找到G點。

Supermans 超人式 
連續做30秒

我諗唔使我多講,大家都知敦倫最需要核心肌肉。呢個超人式睇落容易,實情每一下都練緊你個core,另外,成日低頭按電話,腰骨好易有毛病,呢個動作都可以幫你慢慢改善輕輕拗返正,對於強調下身擺動的體位就最有益喇。

upward facing dog 上狗式
維持約30秒

這個看似簡單的瑜伽動作,既能強化核心肌肉、腰肌與骨盆底肌,增加髖關節的柔軟度,而且更能增加流向骨盆的能量與血液。做完上述動作後,以上狗式收尾,仲可以舒緩返腰腹嘅緊張添。

Hands Plank > Forearm Plank 手撐平扳 > 前臂平板
重覆20-30次

如果你係主動型嘅女生,除咗下半身,上半身嘅鍛鍊同樣重要。由手掌轉到前臂的平板支撐,除咗令核心肌肉更有持久力,亦提升身體穩定性,所有女上體位都好需要呢啲元素架。

Kegel exercise 收陰肌
幾時得閒做下都無妨

想要better sex,當然也要收陰,而最簡單嘅修陰方法,就是好似急尿尿咁夾緊陰部。每論喺Office睇緊呢篇文,定係喺餐廳等緊main course都可以做。夾緊之後維持6至10秒,放鬆返6至10秒為一次,有助維持陰道肌肉的彈性。記得一定要夾緊放鬆交替做,如果練齋夾緊,日子有功可能會令陰道肌肉強如老鼠仔,而個人都係prefer有如口腔嘅柔軟濕潤。

Text: Lucy Lamb
Image: Internet

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