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夏日減肥攻略

譚莉英博士2018-05-09

盼望著,盼望著,炎炎夏日就這樣無聲無息地到來了,想起那些穿著性感嫵媚的辣妹,心中真的有點著急了。夏天,就是穿迷你裙、細肩帶,比基尼...到海邊炫耀身材的好時機。問題來了,穿上比基尼要露肚子,低頭一看,胸跟肚子一樣凸,於是退而求其次穿一件頭泳裝,手臂大腿還是得露!哎,看來夏天難以避免清爽,我們絕不能無動於衷,網上搜索各種減肥的妙招。減肥藥、針灸、穴位按摩、節食、偏食或絕食和運動等等。沒錯,胖,一定要面對,一定要解決但是該怎樣好好面對和解決呢?今期,中醫與你分享夏日減肥攻略,助姊妹一臂之力。
Yoko,29歲,屬於都市白領麗人,十分不滿意自己「逢吃則肥」的現象,尤其是漸漸隆起的肚腩,於是,她連同另一位想請教減肥秘方的同事SIMI一同來我診所求診。
YOKO問:「譚博士你好,夏天就在眼前,可是我的煩惱一個接著一個,先是穿短袖時發覺手臂太粗,然後穿短裙時腿部猶如甲組腳,最近試穿比基尼時不但發現有肚腩擠肉,就連背部都變得虎背熊腰,從背面看還誤以為是男人,我當然不是介意這些脂肪會影響健康,雖然有報道指出肥胖者患上心血管等疾病的風險較高,但我和姐妹最關心的是肥胖破壞了身體的線條美,你知道,女孩愛美,天性也。我想請教中醫如何處理肥胖問題呢?」
我答:「中國傳統醫學很早就有對肥胖的認識,有關肥胖的記載,最早可上溯至春秋戰國時代的《靈樞·陰陽二十五人第六十四》: 「土形之人……其為人,黃色園面,大頭,美肩背,大腹,美股脛,小手足,多肉,上下相稱。」這種土形之人的體貌特徵酷肖今日之肥胖患者。而《黃帝內經》又認為肥胖與體質、飲食、情緒、勞逸失度等有關。故從中醫角度看,肥胖可以分為以下3種類型:
1.暴飲暴食肥胖型
「暴飲暴食」者的通病就是有火,這類型人食欲旺盛,若能強制節食,能暫時性的瘦下來,但一旦食慾控制不住,肥胖又會反彈回來,而且很有可能比之前更胖。
2.壓力肥胖型
由壓力所造成的肥胖又稱作「肝胃鬱熱肥胖」。壓力過大肝(中醫的「肝」除有西醫的肝脏功能之外,還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)功能下降。甚至會影響到胃,使胃發熱,食欲異常旺盛。
3.水腫肥胖型
此類型又稱為「痰濕內蘊肥胖」,臀部和大腿浮腫,即「下半身胖」人群。這是因身體排水功能較差,多餘水分和毒素在體內積聚所造成的肥胖。」
SIMI續問:「聽醫生這麼說,我想我們兩個應該是屬於暴飲暴食和壓力型肥胖,因為我們兩個經常工作壓力大而暴飲暴食。那麼想請問造成肥胖的原因有哪些呢?」
我答:「中醫認為,肥胖的形成有以下3個因素:
1.先天稟賦
體形的胖瘦與先天稟賦雖有直接關係,但亦可透過調理身體成功獲得瘦身效果。
2.飲食不節
飲食不節是肥胖形成的重要原因。多食甘美,逐漸積聚化為膏脂;或飲食節制無度,日久損傷脾胃,水谷精微不能正常運化,造成肌肉減少而脂肪增加,停留肌膚、脏腑而發為肥胖。
3.好逸少勞
若過食肥甘,又疏於活動,甚或久坐久臥,使體內營養精微不能消耗,日久必積聚而成肥脂。且「久臥傷氣,久坐傷肉」,氣傷則虛,肉傷損脾,氣虛脾損則運化失司,代謝失調,脂膏痰濁內聚發為肥胖。」
YOKO問:「肥胖真的不好受,不但身體健康得不到保證,連穿衣服也成問題,請問中醫有什麼方法可以減肥嗎?」
我答:「當然有。中醫從脏腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三脏的功能有關,通過針灸和食療可以達到調理脏腑,使肝脾腎脏之功能恢復正常。你可以嘗試以下方法:
針灸:針刺:足三里、手三里、三陰交穴、風市穴和中瀆穴等穴,佐以艾灸,隔日1次,7次為一療程,可調整氣血,平衡機體內分泌,抑制肥胖者亢奮的食慾,從而減少進食量,且有助利水祛濕排毒。
食療法
冬瓜蝦仁粥(1人分量):
材料:冬瓜100克,蝦仁200克,小米100克、海鹽適量。
做法:先將以上材料洗淨處理好,然後一同置於鍋中加入清水,先用旺火煮沸,後改用文火煨粥,粥成時加入適量海鹽,調勻即可食用。
功效:有效利水消腫排毒,促進新陳代謝。
服法:日服1劑,連服3天,以觀其效。
禁忌:月經期間、大病、久病、孕婦、老人和小孩服用前應諮詢合資格的註冊中醫師。
小TIPS:
爬樓梯是一種絕佳的減肥方法。在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以有助減肥。但膝關節不適或患有坐骨神經疼痛的患者,爬樓梯前請先諮詢合資格的註冊中醫。」


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