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跟伴侶動起來 情侶雙人運動推介

Katie To2019-02-04

適逢情人節,不如帶著你的另一半動起來吧,一起出一身汗,重新激起你們對運動的熱情。情侶們一同進行雙人運動,獲得對方的支持和鼓勵,能有效提升雙方的效率及動力,連做運動都覺得甜甜蜜蜜!以下4個簡易情侶運動建議,無論在家中或是健身房都可以做到。
 

Partner Sit-Up  雙人仰臥起坐 

針對:腹肌、肚腩 

躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。對方則面向你並用雙手固定你的位置。收縮你的腹肌同時抬起上身,把上身抬起後可以向另一半獲取小獎勵,就如一個吻。仰臥起坐能活動到頸、胸、髖關節處、下背和腹部的肌肉。可依照個人能力去設定次數,可20次為1組,每次做2-3組,及後一步一步的增加上去。
 

Partner Squat  雙人深蹲

針對:大腿、背肌、Core核心肌群

首先彼此站好,雙臂向上伸直,雙腳分開與肩同寬,然後屈膝下蹲。深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋的動作,可同時練到大腿、屁股和整個核心肌群,更能增進你整體的協調和穩定度。保持幾秒鐘然後返回起始位置。重複動作15次,習慣後可把堅持的時間延長或堅持直至感到肌肉像是在燃燒,想再進一步可以使用壺鈴增加重量及難度。
 

Plank On Kettlebell   平板支撐

針對:Core核心肌群、雙腿、背肌

兩人同時進行平板支撐。雙方可互相挑戰及鼓勵,看誰能堅持得更久。再進一步可以使用壺鈴,這會須要用更多的控制力和平衡力,有助訓練腰腹核心肌肉。除此之外,也可嘗試單手支撐,拿起壺鈴,將其放在右手腕的後面。再使用你的左手,伸到右下方抓住壺鈴轉移到左手腕的後面,如此類推進行互換。平板支撐能有效訓練核心肌群,包括腹肌,還有臀部肌肉。而時間可以依照個人能力進行調整,嘗試堅持大約1至2分鐘為一組,將有效地增強全身的力量。
 

Double Plank雙人平板

針對:Core核心肌群、雙腿、背肌

完成平板支撐後,可以嘗試將難度提升。男方先作平板支撐,接著女方雙手握住男方的腳踝,先將右腳腳尖平放在男方的右肩,調整好姿勢後,可把左腳腳尖也放到男生的左肩上,直到雙方都做到平板支撐的動作。雙人平板非常適合訓練腹肌、背肌,以及肩膀和手腕,亦可加強核心肌群的訓練。依照雙方體力進行調整,可嘗試堅持大約30秒至1分鐘。

Edit: Joey
Photo: Shutterstock

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