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【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦!15分鐘睡前運動+拉筋

Katie To2019-08-27

不少香港女生因為體質以及久坐的原因,都有下半身肥胖的問題。而大腿更是平常不會經常運動到的肌肉,大腿外內側就更難減。但對於個子小的女生來說,腿變瘦變直,會有視覺上效果,讓你看起來更高一點,氣質也會自然出來。

內地網紅Olivia以前的腿不太直,小腿肌肉外翻,大腿內側比較鬆,加上個子小,視覺上看很顯矮,經過一年多的健身,她跟大家分享自己的瘦腿經驗,總結出三點,更加上了睡前運動的教學,超級快見效!

1. 睡前運動:睡前15分鐘,做3個運動。 

動作一:仰臥登自行車﹙每天至少做300次以上﹚

這個動作主要瘦全腿,全程要繃直腳尖,腿部肌肉發力,腹部收緊。Olivia坦言一開始瘦腿的時候只練了這個動作,一周瘦了一圈!

 

動作二:仰臥腿內收﹙每組15個,做4組﹚

平躺,手放在臀部下面,防止腰椎發力太多,雙腿打開再內收併攏,這個動作針對最難減的大腿內側贅肉,非常有效。
 

 

動作三:側支撐抬腿﹙每組15個,做4組﹚

首先側臥,髖關節擺正,腹部收緊,大腿發力上抬到低於髖的位置,內側明顯拉伸。要留意不是愈高就代表愈好,大腿的發力感最重要。

 

2.拉筋:每天練完腿也要拉筋,肌肉拉開了,腿部線條會變長。

拉筋一:

改善假胯寬,同時拉伸大腿後側和臀部,腰背盡量挺直,靜止停留1分鐘。
 

 

拉筋二:

拉伸整條腿部後側,腿盡量打開大一點,腳尖往回鉤,柔韌好的可以慢慢往前俯身,對大腿內側拉伸特別有效。靜止停留1分鐘。

 

3.飲食:少吃及清淡為主

三分練七分吃,飲食一定要清淡,拒絕熱量很高的食物,多吃水果蔬菜。

 

不想在露腿的季節穿著大長褲,就由現在開始堅持以上三點,一個月見效,還你又瘦又直的腿!

Edit:Joey

Photo: 小紅書

 

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