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超級燃脂Tabata!跟著型男OPPA 做運動  

Katie To2019-03-05

近年流行高強度的間歇運動,其運動效率十分高,因此廣受健身界人士的喜愛。當中又以Tabata間歇訓練較受歡迎,除了可以在短時間內燃燒熱量外,更能有效地提升心肺能力和肌肉量。如果你因工作繁忙而未能抽空到健身室訓練,倒不如安在家中,跟著型男OPPA 做運動!

Tabata訓練由日本科學家Izumi Tabata博士提出,是高強度間歇運動(HIIT)的其中一種,其運動公式是:先運動20秒,然後休息10秒,如是者進行8次循環,共4分鐘。目的是透過高強度的運動,在短時間內盡可能運用最多的肌肉群,有效率地消耗熱量。高效率的Tabata十分適合生活忙碌而又想在最短時間內燃燒脂肪的人士。
 

根據Tabata教授的研究指出,當身體在進行高強度的訓練後,即使暫停運動,身體仍會為我們繼續消耗熱量及燃燒脂肪。在短短的20秒內,我們必須用盡全力,達到個人最大攝氧量,才可達到Tabata理論中的效果。

Tabata的訓練項目非常多元化,包含不同肌肉的訓練,從初階到高階,為不同程度的人士提供訓練選擇。想安在家中就能做到Tabata訓練?編輯推介型男OPPA爆肌網上教學!

以下每項訓練均長4分鐘,包括8組不同的訓練,每組持續20秒,間歇休息10秒鐘。

4 min Burning Fat    - 可以訓練全身,有助消脂。

1. Squat
2. Burpee
3. Sidekick Push-ups
4. Scissor Leg Raises
5. Jump Lunge
6. Mountain Climber
7. Knee Up Twist
8. Side Leg Raises

4 min  Shoulder & Chest   - 主要訓練肩部,同時有健胸效果。

1. Cross toes touch
2. Pike Push-up
3. Hindu Push-up
4. Shoulder touch
5. Walking Push-up
6. Pike knee tap
7. Side to side Push-up
8. Arm walking

4 min Sexy Hip    -主要訓練臀部的肌肉,可鞏固線條。

1. Plank leg raise
2. Squat to side
3. Side lunge
4. Single leg crab
5. Wide squat
6. Superman
7. Lunge to heel raise
8. Donkey kick

4 min Sexy Six Pack   - 主要訓練核心肌肉。

1. Cross body crunch
2. Center crunch
3. Bent-knee hip raise
4. Side plank leg lift
5. Scissor crunch
6. Tabletop crunch
7. Bridge lift
8. High knee

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