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婚期逼近緊張失眠 準新娘要補充的營養素

Cheryl Chan2019-09-04

籌備婚禮難免緊張,有些準新娘甚至因為大日子逼近而睡不好,甚或失眠爆瘡。專家研究發現,我們的睡眠可區分爲「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」兩個階段。前者屬於淺層睡眠,後者則屬於深層睡眠。只有在「非快速動眼睡眠」過程中,身體和肌膚的細胞才會進行積極修復,並分泌包括生長激素和性腺刺激荷爾蒙等有益荷爾蒙,從而起到提升免疫力、消除疲勞及修復肌膚。也就是說,若想當過漂亮的新娘,一定要睡得好,盡快進入深層睡眠。為此,千萬不要吃安眠藥,而是應該透過食療安撫情緒。

維他命B雜
維他命B雜共有8種,其最大的作用就是安撫神經與肌肉,減輕毛躁不安的情緒。醫學研究發現,有睡眠障礙、長期感到疲倦的人,也常有缺乏維他命B雜的現象。另外,因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維他命B6的幫忙,更顯示維他命B雜對睡眠的重要性。 特別要注意,若在晚上補充大量維他命B雜(如服用保健品),反而會使精神大為提振,引起嚴重失眠。因此,從食物中攝取最佳,若有服用保健品習慣的人,則建議在中午前補充。 

注意事項:
1. 以糙米、胚芽米為主食,因為當中蘊含豐富的GABA(大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質)。 
2. 加熱過程會破壞維他命B雜,因此建議採快炒、快速汆燙富含維他命B雜的深綠色蔬菜,避免過度燙煮使營養流失。 
3. 甜食及酒精飲品需要大量的維他命B雜幫助代謝,故減少吸收此類食品,能改善疲倦感與睡眠品質。 

 

鈣 + 鎂
鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起,便是最棒的天然鎮定劑。要擁有優質睡眠,務必補足體內的鈣與鎂,兩者相輔相成,不可偏廢,補充時建議以鈣:鎂為2:1補充。 

注意事項:
1. 每天吸收360 - 480c.c.的牛奶或乳酪,可以補充一日鈣質所需。 
2. 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。 
3. 將豆製品如豆腐、海帶、紫菜等海藻類食物熬煮成湯,一次能補充豐富鈣質。 
4. 堅果如南瓜子、開心果、花生,以及含鎂量最高的腰果,能平衡體內鈣、鎂。 

 

除了以上營養素,也可適量飲用百合玫瑰花蜜。
材料:玫瑰花3g,百合10g,蜂蜜適量
做法:玫瑰花、百合洗淨,加入熱水浸泡20分鐘,待稍涼後加入蜂蜜,即可飲用。
功效:行氣解郁,潤燥安神,適合因壓力引起失眠、睡眠質素欠佳的人士飲用。

 

 

PHOTO: pexels.com

 

 

 

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