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坐低就能減輕壓力、改善睡眠?教你4個正確冥想步驟

Katie To2019-03-01

我們每一天都在馬不停蹄地追趕著繁忙的生活節奏,不論心靈和身體都在不知不覺間承受著巨大的壓力,似乎很難有一刻真正的停下來。近年,不少人選擇用冥想來放鬆心情。找一個空檔,在寧靜的地方靜一靜、停一停,讓自己得到放鬆的機會,有效改善身心健康。  
 

冥想原是一些宗教如印度教、佛教中的修心行為,比如瑜伽或打坐等都是冥想的一種,但冥想並不須要以宗教信仰為基礎。冥想是讓人集中呼吸,讓自己靜下心來,並通過獲得深度的寧靜,令身心達至放鬆、平靜的一種狀態,從而增強自我的認知。

冥想的好處有很多,不但可以提高專注力、讓感覺變得平和,還能減輕壓力和緩解焦慮的情緒,改善睡眠質量等。有些人想開發内在潛能,也可透過冥想修行而達成。一些學者甚至將冥想帶到監獄中,為在囚人士提高自我意識和社會意識,以及改善衝動情緒,亦為他們的生活帶來新的積極願景。
 

冥想不限時間和地點,有興趣的初學者隨時隨地也可作嘗試。香港芳香療法學院主導師林天心(Arona Lam)是 IFA 國際芳療師協會註冊芳療師,負責教授靜心冥想的課堂,建議以下幾個初學者可留意的地方。

初學者的簡單靜心冥想步驟  Simple Calm Down Meditation for Beginners  :

1.  地點:無論是室外、室內亦可,只要是寧靜、舒適的環境。

2.  姿勢:坐﹙雙盤/單盤﹚或躺在床上亦可,但緊記保持腰板挺直。

3.  時間:可依照個人而定,初學者可能會覺得難以集中精神,可先嘗試5分鐘,短做多次,及後慢慢適應,然後可慢慢延長冥想的時間。

4. 方法:呼吸、專注、集中覺知,可利用眼前物品,或冥想音樂幫助自己集中精神。簡單透過集中、調節及注意呼吸,從而減壓和排除雜念。不要想著其他事情,將負面能量和情緒釋放,直至感到放鬆;冥想將提供讓人獲得內心平靜的機會。

冥想的種類,除了上述簡單的靜心冥想(Calm Down Meditation),還有冥想導引(Guided Meditation),即透過專業治療師的聲音導引,把人的意識帶到自我的內在,從而進行深層淨化,減輕壓力。此外,亦可透過聲音震頻,幫助進入冥想的狀態,目的同樣可以淨化內在。


Edit: Joey

Photo: Shutterstock, Pinterest 

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