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用盡方法都瘦不下去? 日本網民熱推10大減肥瘦身大法

KathyMan2019-08-31

對於大部分女孩子來說,減肥瘦身絕對是她們的終身事業。可是,即使想盡任何瘦身方法,都一直瘦不下來。到底原因出在哪裡?是大家用錯方法了嗎?相信都令大家非常煩惱吧?最近,日本網站「ランキングー!」找來了12,267名網友進行投票、選出他們心目中頭10種最有效的減肥方法,大家來看看有沒有適合你的減肥方式吧!

第10位 一天只吃一餐

對於忙碌的上班一族而言,一天只吃一餐是一件非常容易的事,除了能快速瘦身,如果再加上運動,效果真的非常顯著。可是,長期下去的話,會對身體造成傷害,例如會出現便秘等情況,因此大家不要胡亂嘗試。

第9位 按次序進食

相信很多人都嘗試過這個方法,次序進食法會先從蔬菜、然後到肉類或魚類、再到米飯或麵包等,依著次序進食。不過,也有些人會先從肉類或魚類、海鮮、蔬菜,最後到米飯或麵包的方法,這樣不但會減少攝入澱粉質,而且又非常容易嘗試,只需改變進食習慣就可以了。

第8位 腹式呼吸法

如果你自問是懶惰女生,這個方法就非常適合你。因為這個方法很簡單,女生首先用鼻子吸氣,待腹部隆起後,稍微憋一會兒氣,然後再呼氣,這個方法除了可以訓練內在肌肉,又能幫助日常排便,大家不妨試一下吧!

第7位 跑步

眾所周知,通過有氧運動來減肥是能達到理想的瘦身效果。如果再配上均衡的健康飲食,效果更會非常顯著。

第6位 間歇斷食法

間歇斷食法是一種通過短時間停止進食的方式來達到瘦身效果的方法。即是在一個星期的七天裡,你選擇其中一天進行禁食。如果你星期一禁食了,週末就可以隨意大吃大喝。不過,這個方法比較辛苦,但效果顯著,大家最好先作評估,再量力而為吧!

第5位 不吃零食

相信很多女生都知道,只要戒掉吃零食就能瘦身,而且效果也非常驚人!如果把零食換成乾果、把飲料和果汁換成茶或水,成功減肥的機率一定很高。

第4位 戒掉澱粉質食品

這個方法是透過不吃米飯,麵包或麵條等澱粉質食品,短時間內達至瘦身減肥的效果。不過,長久以來會出現反彈和便秘的情況。嚴重的話,更會引致骨質疏鬆症和肌肉損失。

第3位 多做健身運動

健身是一種無氧運動,它能通過改善基礎新陳代謝和有氧運動來燃燒卡路里,是長期而有效的瘦身方式。

第2位 戒糖

女孩子天生愛吃甜食,不經不覺間會因為攝入過多的甜份而變胖。其實,只要控制並

減少糖分的攝取量,加上均衡的飲食,對減肥瘦身更會事半功倍。

第1位 均衡飲食並多散步

這個方法不但能減肥瘦身,更能達到美容的效果。當你每天吃飽飯後,堅持步行一段距離,慢慢你就會發現肚腩變小,而且血壓和血糖等水平也相對下降,身體變得更健康了。

Edit:Joey

資料來源:rankingoo.net

圖片來源:Unsplash

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