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工作是一種負擔?4步教你對抗職場壓力

Katie To2019-02-20

香港打工仔工時長、工作量繁多,更容易感到工作壓力大。The American Institute of Stress 網站中,一項關於職場壓力的調查發現, 40%的受訪者表示他們的工作非常緊張、25%的受訪者認為工作是他們生活中的頭號壓力、75%的受訪者認為自己比上一代人有更多的在職壓力。

倘若你已經因為工作而感到焦慮,不妨參考以下4步,將有助對抗職場壓力。
 

1. 認清源頭

對抗職場壓力,首先要做的是找出讓你感到壓力的地方,只有認清源頭,才可以制定方法解決。壓力的來源人人不同,可能來自於繁多的工作量、與上司或同事的相處、升遷問題等。種種的不確定感,會放大我們心中的焦慮。久而久之,會將問題日積月累。只有認清源頭,面對引起感到壓力的原因,才能把焦慮的感覺消除掉。
 

2. 自我對話

當你發現壓力源頭時,可以把問題都清晰地寫下來,然後對症下藥。你可以嘗試自我對話,問清楚自己的想法,釐清你的工作目標,及對未來的展望等。透過了解自己目前的狀況,而對工作有更實際的進一步規劃。當有了明確目標,便能相對地減低不確定感,減少壓力的產生。
 

處理工作上的事情外,調整生活節奏也對減輕工作壓力有一定幫助。

3. 培養興趣

一天需要工作八小時,令不少人都把生活上的重心全都放在工作上。當遇到壓力時,便很容易覺得無所適從。我們應適當地培養興趣,可以有效分散注意力,也可以令生活有一些全新的寄託。興趣可以是運動方面的,也可以是音樂方面的,做運動和聽音樂都能有效減壓。行山則是一個不錯的減壓方法,面對大自然,能讓人心裡得到平靜。
 

4. 適當休息

無論是上班前、下班後,或是在假期,都應好好分配及享受屬於自己的時間,放下工作上大大小小的事。 可以看看電影、電視劇、甚至跟朋友外出談心,把心思寄託在工作以外的事件上。倘若因壓力太大而無法入睡,可嘗試燃點香薰,如選用橘子類或木類的精油,較大眾化的橘子香味會讓人感到愉悅,振奮人心。而木的氣味給予別人安全的感覺。有效讓人沉靜下來,減低情緒的波動,緩解焦慮以及緊張的情緒。


Edit: Joey
Photo: Pinterest

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