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懶女生必學!5個睡前小運動 輕鬆擁有小蠻腰

KathyLam2019-06-11

正式踏入夏天了,短衫短褲都要出動了,有時一舉手,上衣升高便會露出腰部,如果有小蠻腰當然性感又好看。然而,身為懶女生,經過一個冬天,都養出了一個「food baby」。如果不想整個夏天頂著肚腩,不如學下內地網紅朱較瘦xixi的5個睡前小運動,再改變過往習慣,一同練出小蠻腰吧!

動作1:仰臥抬腿

上半身緊貼瑜珈墊或床上,雙手交叉枕在頭下,雙腿伸直用力並離開地面。腹部使力帶動雙腿向上抬起,直到與身體垂直便可,再放回原點,重覆動作20次為1組,共做3組。

動作2:伸手仰臥起坐

平躺在地面或床上,雙腳要保持「勾起」,雙手伸直舉過頭。腹部收緊,上半身用腹部力量把身體抬起,直到雙手與雙腿平行,重覆動作15次為1組,共3組。

動作3:提手捲腹

上半身緊貼瑜珈墊或床上,四肢伸直離地,然後屈膝,用腹部力量,把身體向內收緊,肩部和頭部離地,雙手觸碰膝蓋,重覆動作20次為1組,共3組。謹記腹部使力,不要用頸部發力,施錯力會容易受傷。

動作4:捲腹起身

平躺屈膝,雙手抱膝蓋,盡量貼近胸部,臀部抬起,背部是貼地的。由腹部用力帶動身體,把身體滾起來,腳要碰地,重覆動作15次為1組,共3組。

動作5:交替踢腿

雙手與肩同寬,掌心向下放置在臀部兩側,微曲支撐地面。腹部繃緊,背部挺直,雙腿輪流像踏單車般,往前踢腿,1組踩15秒,共做2組。

日常小貼士:

除了小運動外,朱較瘦xixi更建議大家可早晚一杯水和多吃膳食纖維類食物,促進腸胃的蠕動,排出腸胃毒素,另外,她平時走路會保持收腹,食飯後也不會馬上坐下,這樣脂肪便不會積聚在腹上,夏天便能放心露出小蠻腰。

Photo: 小紅書

Edit: Joey

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