2星期減走車胎腰!7個在家簡單動作讓你練出A4腰 | 旭茉JESSICA


Hot key words



主頁 / Beauty / Health & Fitness / 2星期減走車胎腰!7個在家簡單動作讓你練出A4腰

2星期減走車胎腰!7個在家簡單動作讓你練出A4腰

KathyLam2019-06-18

身為打工仔,每日都坐喺office 8個鐘,坐到 「車胎腰」、「大Pat Pat」都出晒嚟。然而露肉的夏天已經到來,即使你不愛大show身材,但短衫短褲都會出賣你的贅肉,如果你不想肥肉跑出來獻世,不如跟內地中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動,令你2星期減走車胎腰!

動作一:拉伸骼腰肌

雙腿一前一後跪下,前腿要呈90度,上身保持挺直,收腹,夾緊臀部,左右腿交替做,各堅持15秒,讓髂腰肌得以拉鬆。

動作二:拉伸股四頭肌

同樣的,雙腿一前一後跪下,身體挺直,腹部收緊,後把小腿抬起,用手抱腳,臀部夾緊,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒。

動作三:拉伸腰方肌

挺直站立,雙手併攏放於頭上方。雙手向上延伸,身體同時向外延伸,保持15秒。

動作四:趴地背部拉伸

這是瑜珈動作中的child pose。先跪下,臀部坐在小腿上,雙臂伸直在頭上方並觸碰地面向前延伸,上身緩慢向地面移動,拉伸背部,腹部收緊,維持15秒。

動作五:跨步臀部拉伸

坐在地面上,一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,上身挺直,雙臂同時自然放在身體兩側,維持身平衝,腹部收緊,拉伸臀部肌肉,保持呼吸,維持25秒,換另一隻腿。

動作六:馬步腿部拉伸

雙腳一前一後站好,前腿屈膝,後面腿伸直,腹部收緊,上身挺直,下壓臀部和後腳跟,要感受到小腿肌肉在發力。

動作七:腹部拉伸

俯臥趴下,雙手放在身體的前側,用力伸直支撐地面,上身身體向後拉伸直到感受至腹部肌肉拉伸感,維持15秒,另外謹記不要聳肩低頭。

Photo: 小紅書

Edit: Joey

Other Articles