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兒童體重管理 培養健康生活習慣

Cheryl Chan2018-12-21

醫學上,造成兒童肥胖的原因,一半是基因,一半是環境,因此孩子超磅,父母有責!按本港衛生署的定義,兒童肥胖是指體重比「身高體重比例 」的中位數高出20%,而根據衛生署2016年至2017年的數據發現,每8.7名小學生就有一人肥胖,超過七成幼童每周運動時間只有150分鐘,少於衛生署所建議的180分鐘。體重管理,不只是為了美觀,更多的是出於健康的考慮,因肥胖會招致高血壓、糖尿病、心臟病、脂肪肝,肥胖也會導致社交和心理問題,例如受歧視、自卑和缺乏自信!身為父母,豈可袖手旁觀?教導小孩管理體重,讓他們認識食物與健康的關係,並增加運動量!

 

飲食篇
控制小朋友飲食不可以過度,一定要維持基本的生長需求,而且要循序漸進,讓身體適應之後再逐步減少分量。合理搭配的同時,一定要多考慮和尊重兒童對食物的偏好,當然不利於減輕體重的食物偏好均屬例外。最重要的是要逐步培養小孩形成健康的飲食習慣,否則他可能會出現減重不成、或強制減重後體重反彈。

 

1. 控制茶點
放學後做功課前,小朋友習慣吃茶點放鬆一下,但原來一串燒賣的熱量接近300kcal,高過1碗白飯,一底雞蛋仔亦有300kcal,所以父母可為孩子預備健康零食如米餅、車厘茄、香蕉、低脂乳酪等,大幅減少熱量吸收。

 

2. 循序漸進
小朋友的減肥速度要比成年人慢,每星期只可以減 1 磅,熱量吸收最多減少 25%,例如每日慣常吸收 3,000kcal,最低可減至1,800kcal。若極速減磅減肥,一刀切戒絕澱粉和糖,只吃蔬菜及白肉,有可能會引致小朋友飲食失衡,吸收太少、消耗太多,導致營養不良,影響發育,造成貧血、脫髮,甚至影響女生經期。

 

3. 補足水分
日常飲水太少,身體在脫水的情況下,會減慢新陳代謝,延緩熱量消耗,儲存成脂肪,導致肥胖。所以小孩每日至少飲 4 至 5 杯清水,果汁及汽水可免則免。2 歲後無須飲配方奶,可飲高鈣豆奶或低脂奶;5歲後宜飲脫脂奶,每天最多 480ml。

 

4. 早睡早起
研究證實,睡眠不足或質素欠佳,會影響生長荷爾蒙分泌,除了阻礙長高之外,亦會令食量大增,尤其對甜品和澱粉質特別渴求,久而久之,造成肥胖。

 

 

 

 

 

運動篇
幼兒維持一定的運動量,可以強身健體、有益身心並維持正常體重。何況喜歡玩、喜歡活動是每個小孩的天性,如果孩子還小,就順勢帶他去「玩」運動。惟運動需要付出體力、耐力與時間,所以愈早為孩子培養運動習慣愈好。


1. 父母陪伴
全家一齊做運動,小朋友見到父母都愛運動,能增添樂趣和投入感,更易養成習慣。父母也可從旁細心觀察,完成後互相分享感受,鼓勵孩子多參與。

 

2. 積分獎勵
小朋友愛獎賞,如果能達成運動目標,可以獎勵小禮物或貼紙,有助養成運動習慣。


3. 感受比賽氣氛
帶小朋友現場觀賞運動比賽,感受刺激氣氛,學習運動員的意志和毅力,可提升對運動的興趣。


4. 自選運動
讓孩子自行選擇喜愛的運動,先培養興趣,同時鼓勵持之以恆,不輕易放棄。孩子的表現如有進步,可考慮安排正統訓練。若孩子抗拒運動,可由散步或玩追逐遊戲開始,提升活動量,再逐漸引入運動,改善體能。

 

 

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