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健康最緊要!Adele VS "Fat Amy"告別肥胖兩大食療法健康瘦身

CandyChoy2020-09-01

肥胖絕不是罪,但如果影響了身心健康,就是時候面對問題了。最近有專家指出,有效對抗新冠病毒的疫苗有機會對癡肥人士無效,原因是一個健康的免疫系統可以根據身體需要停止發炎反應,並利用白血球和蛋白質來抵抗感染,但肥胖人士則相反,而且身高體重指數(BMI)達30或以上的新冠肺炎患者有較大風險變成重症,確實絕對不能忽視這個問題!很多肥人都因為覺得自己體型過大、體重過重,要減肥比普通人難,就以此為藉口放棄減肥,其實只要堅持與找到適合自己的瘦身方法,一定可以健康瘦下來!曾是Plus Size星級代表的英國巨肺歌后Adele及搞笑影星"Fat Amy" Rebel Wilson,就是靠健康的食療法以及運動,成功瘦身減磅,外表判若兩人,而且看起來神采飛揚,絕非以那些為了快速減磅超傷身的減肥方法!

失婚卻得到健康人生

過往的Adele是Plus Size女星的標記人物,「巨肺歌后」形象深入民心,高峰時期曾達113kg,但絕無影響她的星途。不過Adele自去年與前夫Simon Konecki離婚後,雖然銷聲匿跡了一陣子,但隱若發現了自去年年底起,她已清減不少。不過在五月她32歲生日時上傳的生日照開始再瘦出新角度,穿起黑裙露出纖腿,還有S形身材,而且更是面尖尖,完全不似以往的「巨肺歌后」,而日前穿起bikini top的新照更被網民誤以為是Katy Perry!Adele絕非因離婚自暴自棄而消瘦,而是為了自己可以更健康來應付排山倒海的工作,以及照顧兒子Angelo,而且亦選擇健康有效的瘦身方法。雖然失婚了,但擁有如此正面的想法及積極地實踐,確實值得欣賞。

「激瘦飲食法」+ 3日帶氧運動

Adele是透過「激瘦飲食法」(Sirtfood Diet)來瘦身,原理就是透過攝取能夠激活乙酰化酶(Sirtuin) 的「Sirtfood」來加速身體的新陳代謝,讓燃脂效果也加快,同時提升肌肉效能。蘋果、藍莓、柑橘類水果、芹菜、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍等,甚至紅酒、朱古力都是含有促進高蛋白乙醯化酶作用的「Sirtfood」。Adele就是靠Sirtfood再配合低熱量攝取的餐單,加上一星期三天的帶氧運動,如做Pilates、HIIT,半年內成功減去19kg!

「激瘦飲食法」分兩個階段,第一階段為7天,前三天主要進食以激瘦食物打成的蔬果汁,一天三杯,每天加一餐以激瘦食物為主的正餐,熱量不能超過1000卡。後4天可攝取的卡路里增至1500卡,每天可以飲用兩杯蔬果汁,配合兩餐以激瘦食物為主的正餐。第二階段為14天,每日進食3餐以激瘦食物為主的正餐,及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁。

 

20款推介Sirtfood 

 

Rebel Wilson體重曾高達132kg!

Rebel Wilson是繼Adele後第二位Plus Size女星減肥成功之人,她曾在一次訪問中透露,自己因為一次試鏡而萌生增肥念頭,覺得肥人可以贏得更多笑聲,於是為了成名而增肥,曾以不健康的方法於半年來快速增磅,導致荷爾蒙失調!2012年雖憑電影《完美巨聲幫》"Fat Amy"一角成名,不少片商都高薪利誘要求她要維持肥胖身型,高峰期體重曾高達132kg,但其實她自己本身也不想過份肥胖。

把2020定為健康年 
女人40 Fat Amy變Slim Amy

今年年初踏入40歲的Rebel Wilson,覺得是時候改變自己,除了因為健康,同時也因為有感被身材所限而令事業面臨樽頸位,所以決心把2020年定為「健康年」,為健康減肥!以年底減至75kg(即165磅)為目標,年頭開始半年內已減掉了約50磅,最近在她的Instagram近照中,可以清楚看到有腰線、雙下巴變下顎線明顯的"Slim Amy"!現時還有8kg便達標的她,非常懂得克制,曾表示有想過飯後吃糖果,但最後改以飲水代替,雖然聽起來像很痛苦,但瘦身如此成功,而且能看得到她身上散發出的自信與神采,證明她這大半年時間的努力確實相當值得堅持。

「邁爾食療法」+ 6日運動

Rebel Wilson去年在奧地利奢華的健康養生聖地VIVAMAYR 中,改變了她的飲食習慣,透過「邁爾食療法」(Mayr Method)來進行瘦身,需要注意攝取的食物,減去麩質與乳製品的攝取,增加蛋白質攝入量,而且需要緩慢進食全食物,每一口都得咀嚼30到50下。除了「邁爾食療法」,Rebel亦有配合運動,每週訓練6天,結合了高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練和身體活動度訓練,年頭至今,Rebel一直堅持遵行「邁爾食療法」和運動,如今成績有目共睹,證明了堅持就可成功的道理。所以要活得健康,還是要繼續給自己藉口維持原狀,自己要好好想一下了!

Rebel Wilson一週運動訓練表

第一天︰HIIT/身體活動度訓練
第二天︰重量訓練/阻力訓練
第三天︰HIIT
第四天︰HIIT
第五天︰HIIT/重量訓練
第六天︰休息日
第七天︰HIIT

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