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晨運 — 你的精明投資

Vincent Cheung2020-11-05

香港人都熱衷於投資, 房產、股票、外幣、名錶、舊鈔甚至模型 Figure,都是投資的對象。可是卻沒有幾多人仍真視自己的健康為一種投資。沒有健康的體格,哪來清醒、精明的頭腦進行各種各樣的投資分析和決定?還要支付手術、治療費用,例如一項癌症切除手術,可花上幾十萬,若然遇上癌症,長期治療費用達百萬元。你願見多年的投資成果變成醫藥費嗎?

Text: 蔡添成醫生 (臨床腫瘤科專科醫生)

晨運性價比

近日一項在西班牙進行的回顧性病例對照研究 (Retrospective case control study) 發現,原來在早上 8 時至 10 時做運動的人,如以患癌風險可能較同日稍晚做運動的人低,例如患上乳癌和前列腺癌的風險。有關研究刊登於《國際癌症期刊》 (International Journal of Cancer),這研究在 2008 至 2013 年期間,追蹤了逾 5000 名健康及患癌病人群的運動習慣及時間,結果發現,在兩個對照群組 (controls) 的人群裡,選擇在早上 8 至 10 時做運動的群組,患乳癌或患前列腺癌的風險比選擇晚上 7 至 10 時才進行運動的群組會低兩成。

研究人員估計,早上運動的益處可能與雌激素和褪黑色素有關。以乳癌為例,雌激素水平與患乳癌風險成正比,若雌激素水平上升,患乳癌風險亦會上升;不過運動能降低雌激素水平,雌激素生產則於早上最為活躍,故早上運動能有效降低雌激素生產,從而減低患癌風險。褪黑色素也可以抵抗癌症,而在日間較後時間或晚上做運動,則可能會延誤褪黑色素的生產,降低抗癌效果。當然,此研究有其局限性,但無論如何,做運動對身體有莫大的好處;而且選擇早上運動,或可順便改掉夜睡,睡眠不足,三餐不定時等問題,是個「性價比」高的投資。

晨運「額度」的考慮

那麼做甚麼運動最好? 根據美國癌症學會 (ACS) 最新發表的《美國癌症學會預防癌症的飲食和體育運動指南》,建議成人每周最少要進行 150 至 300 分鐘的中等強度體育運動,或 75 至 150 分鐘的高強度體育運動。

中等強度運動包括步行、跳舞、踩單車、瑜伽、排球、羽毛球等;高強度運動包括慢跑或跑步、快速踩單車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、足球、網球、籃球等。

若果沒有那麼多時間做運動,又或不能整個運動時間承受高強度運動,可自行將高及中等強度體育結合,以一分鐘高強調運動等於兩分鐘中等強度運動運算。例如,可以進行 150 分鐘中等強度運動加 75 分鐘的高強度運動;或者 100 分鐘中等強度運動加 25 分鐘高強度運動。

投資涉及風險,但將自己轉化為晨早運動型的生活,做個「晨型人」這個投資,所涉及的「風險,可能就是減低患上乳癌、前列腺癌的風險。

蔡添成醫生 (臨床腫瘤科專科醫生)
眼見不少市民仍然誤以為確診癌症等於死期到,望能透過分享癌症及健康知識改善公衆對癌症的觀感。

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