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Let's Fight! 婚期逼近來打一場body combat!

Cheryl Chan2019-07-16

婚期逼近,新娘子或多或少都會對自己的體形焦急起來。想發洩紓壓又想健康修身,來打一場吧!要知道,吃得愈少,攝取的熱量就愈低,很自然可以減去磅數,可是,熱量攝取不足容易使人疲累憔悴,令新娘在大日子看上去少了一份神采。還有,過份抑制食慾,會經常出現肚餓感,容易造成飲食失調而大吃大喝。準新娘不想因自己的體形而產生壓力,應預留最少半年時間作體重管理,達至理想的修身效果,而有氧拳擊(Body Combat) 以空手道及拳擊技巧融合,是安全有效的心肺訓練帶氧運動,配合節奏強勁的音樂以及充滿動感的武術動作,具備體適能五大要素,能夠增加肌力、爆發力、專注力、平衡感及消耗熱量,適合各種體適能之學員,包括初學者及進階者,亦適合對身型有高要求的準新娘!

今趟請來健身教練魏楚燕
 (Sofia)示範一連串動作,講解Body Combat的好處及技巧。
Text:  Cheryl Chan   
Photo: Raymond Chan
Wardrobe:ASICS

 

Q:鍛煉Body Combat的好處?
A:透過大量重覆的拳擊及踢腳動作,不僅活動全身關節,更消耗熱量令身材窈窕,用腦隨音樂動作,更可提升專注力及消除壓力。

Q:可消耗多少熱量?有何瘦身效果?
A:每堂45-60分鐘,可消耗 400- 600 卡的熱量,而瘦身效果就要視乎飲食如何配合。

Q:最佳鍛煉頻率?每星期幾次每次幾多分鐘?
A:初學者每星期2-3堂為隹。

Q:有何特別動作可修手臂/腰圍/大腿/小腿?
A:因為會活動全身,快速消耗熱量,所以整體都有修身效果,然而出拳當然可修手臂、轉身動作可修腰、彈跳動作也可修臀部等。隨著教練的指示,用腦做動作也可消脂更多。

 

 

有關Body Combat的常用術語:

Jab 直拳
直拳是以攻擊鼻樑為目標,通常同手出拳兩次,再換另一手出拳,可修手臂及腰。

Elbow 肘擊
擊兩側敵人,可修手臂bye bye肉及腰背。

Front kick 前踢
企得穩要收腹配合,因此可修腰腹。

Back kick 後踢
這個動作要求支撐腿的腳尖向前,後踢的腳面向外側,可修緊臀部。

Knee 抬膝
通常會連續 4-8 次,特別要鍛鍊的話會連續16次以上。Body Combat很愛抬膝,有時還要跳高配合,可修上半身core位置。

魏楚燕
 (Sofia Ngai)
健身教練、空中瑜伽導師,現擁國際健美裁判證書、HIIT教練證書課程教練、NBFAPRO 高級私人教練證書及空中瑜伽導師証書。從小接受拉丁舞、爵士舞和芭蕾舞的訓練。求學時期曾到德國參加舞蹈訓練,亦熱衷健身運動。2016年,首次參加比基尼健身比賽便奪得冠軍,其後成功進身國際比賽「奧林匹克業餘賽亞洲站」更贏得總冠軍。

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