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入冬極速減磅!10招健身運動在家消脂

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女生都愛冬天,因為冬天衣服都很美,最重要是可以遮住微脹小腹嘛。其實識得減,應該趁寒冬消脂良機一拼消滅小腹,再加一點力量訓練,於Winter就為Summer body做準備。記得今個冬天不要打太多邊爐之外,每天在家練習以下10個動作吧。每個動作1分鐘,輕輕鬆在家消脂,連報gym錢都慳返~~

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賴在床上做!15分鐘morning Yoga為全日义足電

Burpee 
每次持續60秒

1. 站立並慢慢深蹲至雙手手掌著地。
2. 雙手維持肩膀寬,雙腳向後踢出成平板動作。(想增加難度的話可以加入掌上壓)
3. 回復深蹲動作,雙手舉向天同時向上跳起。
4. 著地時注意微曲雙膝以緩減衝力。以此為一次。

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前弓步+轉腰 Forward lunges with Twist
左右腳每邊各30秒

1. 先以合腳站直,雙手自然垂於身旁。
2. 雙腳向外跳,並作深蹲姿勢,同時以右手觸地。(緊記腳掌全程維持指向前)
3. 從深蹲姿勢以大腿及腳踭發力向上跳。
4. 著地時注意微曲雙膝以緩減衝力。以此為一次。

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Yoga全身溶脂!9套練習瞬間回復summer body

 跪姿高抬腿 High Donkey Kick
左右腳每邊各30秒

1. 雙手手掌抓地,並置於肩下,雙腿以腳尖著地,保持背部微曲。
2. 收緊臀部,先以左腳大腿盡量貼近腹部,再慢慢向天踢出。
3. 踢腳同時以雙手將身體向後推,至雙手伸直,並維持2至3秒。
4. 慢慢將腳收回,同時將肩膀回到手當對上位置。以此完成一邊。
5. 以右腳重覆以上動作,左右做完為一次。

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Text: Goosie Lam

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