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象腿bye bye!20分鐘瞓住練美腿

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成日坐office,pat pat愈來愈大,條腿又愈來愈粗,點算好!其實跑步係可以減磅,但要令淨低嘅肌肉變成你喜歡嘅形狀,係需要做返啲手腳嘅!以下嘅Pilates練習,唔單止可以令你條腿嘅肌肉同筋腱放鬆返,仲可以將啲肉build喺啱嘅地方,幫你shape返條靚腿!

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先伸展大腿筋腱
1. 雙腳伸直坐於瑜伽墊上,腳指指向天。
2. 雙手打開,腰延直,身體向前傾,同時左手嘗試觸碰右腳腳指。
3. 身體向後靠,返回雙手打開動作。
4. 身體向前傾,同時右手盡量伸展以觸碰左腳腳指。
5. 重覆以上動作8至10次。

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1. 向左側身躺在瑜伽墊上,左手托著頭部,右手放於身體前面以作平衡。
2. 將右腳慢慢抬起,保持腳步伸直,此動作重點在於控制腳步,把腳抬至最高點,而不是腳移動的速度,不要借用速度或擺動幅度完成動作。
3. 在移動右腳時,身體其他部份盡量保持原位,重覆約8至10次。

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4. 將右腳移向身體前方,記得要控制腳的速度,不要借助強烈擺動完成動作。

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1. 右腳保持於半空,左腳放鬆於墊上。
2. 將左腳提起直至碰到右腳。
3. 左腳提起時腹部收緊,同樣不要借助身體擺動完成動作。
4. 重覆8至10次。

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1. 繼續保持側卧,雙腳均放鬆於瑜伽墊上。
2. 吸氣,收緊腹部,左右腳同時提起。
3. 盡量保持上身不動,不要借助身體擺動完成動作。
4. 重覆8至10次。

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1. 右腳提起約25度,保持伸直並向後打圈。
2. 圓圈大小約為鞋的長度,圈太少的話,效果當然不會顯著,圈太大的話亦容易變成擺動力,令你難以控制腳部。
3. 重覆向後打圈約8至10次後,再向前打圈8至10次。

Text > Goosie
Source > Fitness & Sweat TV

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