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隨時健身!SKY教練5招腹肌育成法

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雖然話有個workout buddy一齊運動的確好極,之但係若然workout buddy突然唔舒服或者工作忙起上嚟,霎時間無人一齊workout,真係會不知點算好架。Summer又到咗喇,迫在眉睫嘅肚腩贅肉可以點搞?不如搵VO2嘅大隻教練Sky做你嘅隨身workout buddy啦。

初次見面,Sky想先教大家一啲無氧嘅全身運動,重點當然係收收腹,減減腩。跟住Sky一齊練喇喂~~

Yoga全身溶脂!9套練習瞬間回復summer body

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賴在床上做!15分鐘morning Yoga為全日义足電

深蹲 Squad
主要鍛練大腿及臀部肌肉

1. 雙腳將開至膊頭寬度。
2. 臀部向後坐下,並伸出雙手以作平衡。

注意:蹲下時,膝蓋不要超越腳趾,最好兩者成垂直狀態。

極速收小腹!每日30分鐘跟肚腩說再見

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搣走贅肉!7招激減大腿內側

Burpee下蹲促腿(建議練習10-20次)
主要鍛練腹部核心肌肉及下腰肌

1.    雙腳將開至膊頭寬度。
2.    蹲下並將雙手垂直放於地腳前。
3.    雙腳向後跳成平板姿勢。
4.    再將雙腳收回至2的狀態。
5.    以大腿力量站起回復1站姿。

注意:想增加難度,可以將第5以大腿力量站起改成跳起。重點是躍起時,膝蓋同樣不可超越腳趾。

象腿bye bye!20分鐘瞓住練美腿

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側捲腹 Side Crunch
主要鍛練側腹肌肉、手臂及身體平衡力

1. 先作high plank狀。
2. 慢慢將重心向左移,以左手及左腳作支點。
3. 慢慢提起右手及右腳,由起右腳並以右膝蓋輕碰右踭。
4. 慢慢將右手右腳放回地上回復high plank狀。
5. 然後轉以右手重心提高左手左腳。

懶人必學!11招站著練成誘人腹肌

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平板+掌上壓 Plank Push-Up
主要鍛練腹部、肩膊及三頭肌

1. 先作直手high plank狀態。
2. 慢慢曲起右手,以手踭著地作支撐。
3. 慢慢將左手曲地,同樣以手踭代替手掌作支撐成最基本elbow plank。
4. 慢慢將重心移向左,同時將右手伸直,重回以手掌支撐動作。
5. 調整重心並將左手伸直,返回high plank狀態。

注意:與plank動作一樣,身體應成一塊平皮狀態,臀部過份提高會影響效果。

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仰姿提腿 Leg Raise 
主要鍛練腹部肌肉

1. 先坐下,身體微微向後傾,雙手放於臀部兩旁。
2. 將重心向後移並以手作支撐,慢慢提起雙腳。
3. 想像將身體上下對摺,吸氣曲膝並盡量將大腿貼近胸部。
4. 呼氣雙腿伸直,重覆練習10-20次。

注意:上身不宜太向後傾。

 

Special Thanks to SKY@VO2 Fitness & Martial Arts

 

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