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不想淪為加班奴隸?你需要管理能量 (下)

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每一個能量源泉都能系統地為我們增加並定時補充能量,而這需要我們形成特定的習慣——有意識地按照嚴格的時間表安排日常活動,同時儘快將它們轉變為無意識的、自動反應的行為。

3、如果想換個方式講故事,最有效的方法是在看待所發生的事情時,用三種新的「透鏡」來替代受害者的視角:
-透過反向鏡看時,人們會問自己:「衝突中的另一方會怎麼說?在怎樣的情況下他說的會是真的?」
-透過長焦鏡看時,人們會問:「半年後,我將會如何看待這一情況?」
-透過廣角鏡看時,人們會問自己:「不論這個問題的結果如何,我能從中學到些甚麼?我能取得怎樣的進步?」
每一種透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。

不想淪為加班奴隸?你需要管理能量 (上)

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注意小細節 你都可以成為溝通高手

4、專注的思維
一心多用的代價很高,將注意力從一項任務暫時轉移到另一項,比如放下手頭的工作去回復郵件或打電話,往往會延長完成主要任務所需的時間,最多的會延長25%,這種現象就是所謂的「時間切換」。
但如果你能在90~120分鐘內集中全部精力去做一件事,然後好好休息一下,接著再全力投入下一項任務,你的效率就會高得多。如果你發現自己很難集中精力,不妨通過培養習慣,來減少網路通信不斷帶給你的干擾。
能夠最有效地幫助自己集中能量的做法,可能就是頭天晚上確定第二天最重要的挑戰,將其作為上班後的首要任務。

5、充沛的精神
如果我們正在做的工作對他們真的很重要,他們通常就會感到精力充沛、注意力集中,毅力也更強。為了獲得精神能量,人們需要理清優先事項,並據此在三個方面培養習慣:
第一,做自己擅長和最喜歡的工作;
第二,有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力——包括工作、家庭、健康和他人;
最後,在日常行為中奉行自己的核心價值觀。
對於把時間和精力投入到至關重要的事項,人們往往口頭上說的是一回事,實際做的是另一回事。培養習慣有助於消除這種差異。
最後是在日常行為中踐行自己的核心價值觀,這對許多人來說也頗具挑戰性。培養這些習慣不僅會對個人自身有益,還會對整個組織產生巨大影響。對於未來,我們設想了一種對雙方都有利的新型顯性合約:公司對員工生活的各個層面都進行投資,幫助他們創立並保持自己的價值;個人則全方位調動自己的能量,全身心地投入到每天的工作中。這樣,公司和個人雙方都會提高自己的價值。

Text:Tony Schwartz/Catherine McCarthy 《哈佛商業評論》
Edit:Yolanda Qin
Photo:網路圖片

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