You are here

不想淪為加班奴隸?你需要管理能量 (上)

0 SHARES

面對日益繁重的工作任務,大多數人都會延長工作時間,但這將不可避免地對個人的身體、心理和情緒產生負面影響,導致我們的積極性下降、精力無法集中、離職率高居不下以及醫療費用激增。延長工作時間的方法之所以不可取,一個核心的問題是時間是一種有限的資源,而能量則不同。能量在物理學中的定義是「工作時的能力」;對於人類來說,能量主要來自4個源泉:身體、情緒、思維和精神。每一個能量源泉都能系統地為我們增加並定時補充能量,而這需要我們形成特定的習慣——有意識地按照嚴格的時間表安排日常活動,同時儘快將它們轉變為無意識的、自動反應的行為。

日做夜做唔代表有效率!別做職場白忙族

日做夜做唔代表有效率!別做職場白忙族

日做夜做唔代表有效率!別做職場白忙族

不想淪為加班奴隸?你需要管理能量 (下)

1、健康的身體
我們都知道營養不良、缺少運動、睡眠與休息不足會降低人們的基礎能量水準,降低專注力和控制情緒的能力。間或休息一下恢復能量,就能夠提高和穩定工作效率。休息的品質比時間更為重要。如果你能養成定時放下工作的習慣,並且真正去休息,你可以在很短的時間(甚至是幾分鐘)內得到很好的恢復。休息的方式多種多樣,你可以和同事聊聊工作以外的事,可以打開iPod聽音樂,也可以在辦公樓的樓梯上走走。

2、優質的情緒
不管外部壓力有多大,你只要能控制好自己的情緒,就可以提高能量的品質。為了做到這一點,我們首先必須弄清楚自己的情緒在一天的工作中有何變化,這些情緒對我們的效率有何影響。
·有一個簡單而有效的做法可以驅散消極情緒,我們稱之為「買時間」。進行腹式呼吸是其中一種方式。慢慢呼氣,持續五六秒,就能夠讓身心感到放鬆和恢復,「戰鬥還是逃跑」的想法也消失無蹤。
·一種可以調動積極情緒的有力做法,是向他人表達讚賞,這種行為能同時給雙方帶來好處。讚賞的表達方式有很多種,例如寫張便條、發封電子郵件、打個電話,或是對話——而且,讚賞的內容越具體,效果就越好。高管們可以像培養其他習慣一樣,為此安排一個特定時間,這樣會大大增加成功的可能性。
·最後,在培養積極情緒時,還有一種做法是學習換一種方式來講述生活中發生的事件。可以選擇以不同的方式來看待某個特定事件,這會對自己的情緒產生重大影響。不論在哪種情形下,都要記得講那些最充滿希望、最令人振奮的故事——前提是不否認或粉飾事實。

Text:Tony Schwartz/Catherine McCarthy《哈佛商業評論》
Edit:Yolanda Qin
Photo:網路圖片

三招提升員工工作能力

三招提升員工工作能力

三招提升員工工作能力

不想淪為加班奴隸?你需要管理能量 (下)

Read More